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Jambes douloureuses : symptômes et causes des jambes lourdes

Nous sommes tous susceptibles de percevoir une sensation de jambes lourdes à un moment ou à un autre. Les symptômes ressentis, comme la douleur dans les jambes, peuvent être source d’une ou plusieurs causes médicales ou de facteurs déclencheurs comme, par exemple, de fortes chaleurs en été.

Dans cet article, décryptons ensemble les symptômes, les causes et surtout comment soulager les jambes lourdes et douloureuses et ainsi mieux vivre au quotidien pour profiter pleinement de la vie.

Quels sont les symptômes des jambes lourdes ?

Occasionnelle, quotidienne, plus ou moins intense ou longue, la sensation des jambes lourdes ou de fatigue dans les jambes peut être perçue différemment d’une personne à une autre. Des symptômes clés ont néanmoins été établis

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Crampes

Elles peuvent entraîner une claudication, c'est-à-dire une douleur dans le membre inférieur qui rend la marche difficile.

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Douleur pendant l'activité physique

Elle peut persister au repos.

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Sensation de froid dans les jambes

Le froid peut être senti dans une jambe comme dans les deux.

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Picotements dans les jambes et les pieds

Parfois, cela peut se traduire par un fourmillement dans les jambes ou les pieds.

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Des gonflements

Causés par un œdème, les gonflements peuvent survenir au niveau de la cheville et du pied en fin de journée. La chaleur favorise aussi l’apparition des gonflements.

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Des vaisseaux rouges et dilatés

Appelés télangiectasie, il s’agit d’une dilatation de petits vaisseaux sanguins qui apparaissent sous la peau et prennent une couleur rouge.

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Quelle est la cause des jambes lourdes ?

Les causes de la sensation de jambes lourdes sont multiples et peuvent s’associer entre elles selon les personnes et le contexte. Pour plus d’informations, vous pouvez consulter la page dédiée sur le site de l’Assurance Maladie.

L’hérédité

La sensation de jambes lourdes représente le début de la maladie veineuse chronique, une maladie ayant une forte composante génétique. De fait, des antécédents familiaux de maladie veineuse chronique peuvent favoriser l’apparition de la sensation de jambes lourdes.

Les changements hormonaux

Les femmes sont plus susceptibles de ressentir des jambes lourdes et douloureuses que les hommes en raison des changements hormonaux plus importants de leur organisme : les sécrétions hormonales sont ainsi susceptibles de faire ressentir des jambes lourdes pendant les règles ou la grossesse.

La chaleur

En période estivale par exemple, les veines ont tendance à se dilater, c’est-à-dire à avoir un diamètre plus large. D’un point de vue physique, cela rend la remontée du sang plus compliquée et peut donc favoriser la sensation de jambes lourdes en cas de chaleur.

La sédentarité

Il est admis que la marche favorise le retour veineux : les personnes ayant un mode de vie sédentaire avec peu ou pas d’activité physique (position assises prolongée, station debout quotidienne) sont donc plus à même de ressentir des jambes lourdes.

Surpoids et obésité

Le surpoids augmente la pression dans les jambes puisqu’elles doivent supporter une charge plus importante. De plus, le surpoids peut être le résultat d’un manque d’activité physique (mais pas seulement) ce qui favorise la sensation de jambes lourdes.

Nos conseils au quotidien pour soulager vos jambes lourdes 

Si la sensation de jambes lourdes, douloureuses et fatiguées peut être handicapante au quotidien, elle n’est pas une fatalité : adopter quelques changements dans son mode de vie peut grandement améliorer les choses ! Voici une liste de conseils pouvant vous aider à soulager la douleur dans les jambes : ne désespérez pas si certains vous paraissent trop difficiles à appliquer ! Commencez par agir là où vous le pouvez en procédant par étapes. Vous pouvez retrouver de plus amples détails sur la page dédiée du site de l’Assurance Maladie.

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Favoriser une alimentation saine et équilibrée

Dans ce cas précis, il s’agit surtout de limiter les aliments entraînant une congestion des veines, c’est-à-dire une accumulation du sang. L’alcool, le thé, le café et les épices sont notamment concernées. Inutile d’y renoncer totalement cependant : n’oubliez pas de vous faire plaisir !

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Renoncer au tabac

Le tabac est mauvais pour la santé, ce n’est un secret pour personne. Il diminue notamment la tonicité de vos veines.

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Pratiquer une activité physique régulière

Nous l’avons déjà dit, la marche est une excellente activité pour empêcher la sensation de jambes lourdes. Marcher 20 minutes par jour fait partie des recommandations officielles et peut être complété par un sport régulier. Des exercices spécifiques pour améliorer la circulation existent également.

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Adapter sa posture et éviter de rester trop longtemps immobile

Le soir, au coucher, vous pouvez surélever vos jambes avec un oreiller pour favoriser le retour veineux. En journée, si vous êtes amenés à rester longtemps assis ou debout de façon prolonger, n’hésitez pas à prendre cinq à dix minutes régulièrement pour bouger et marcher.

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Eviter une exposition prolongée à la chaleur

La chaleur prolongée diminue l’efficacité de votre circulation. Evitez donc les bains chauds trop longs, les sessions longues au sauna/hammam, l’exposition prolongée au soleil, l’épilation à la cire chaude etc… Privilégiez des vêtements amples et des chaussures qui ne serrent pas pour éviter d’entraver votre circulation et évitez des talons trop hauts ou trop fins.

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Essayer la solution Revitive au quotidien

En plus de ces bons réflexes à adopter, les stimulateurs circulatoires Revitive peuvent être un complément idéal pour soulager la sensation de jambes lourdes et douloureuses. La technologie brevetée OxyWave active les muscles pour relancer la circulation. 30 minutes par jour peut contribuer à garder des jambes en bonne santé.

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