Comment rester hydraté?
Il est recommandé aux adultes de boire de six à huit verres (soit 1,5 à 2 litres) de liquide par jour, et davantage par temps chaud ou en cas d'exercice physique. Voici quelques idées pour faciliter votre hydratation :
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Une bonne hydratation pour une bonne circulation
Saviez-vous qu'environ 70 % du corps humain est constitué d'eau ? C'est pourquoi il est si important d'en boire suffisamment.
Une bonne hydratation est essentielle pour rester en bonne santé et joue un rôle particulièrement important dans le système circulatoire.
Nous allons voir pourquoi le fait de boire suffisamment contribue à maintenir une bonne circulation, et comment rester hydraté au mieux.
Pourquoi une hydratation adéquate est-elle essentielle pour une bonne circulation?
Ce n'est pas pour rien que l'eau est décrite comme source de vie : chaque cellule de notre corps en a besoin pour fonctionner efficacement, et une bonne hydratation est essentielle à la santé du cœur et à une bonne circulation.
Le cœur travaille en permanence : il bat en moyenne 72 fois par minute et pompe près de 8 000 litres de sang par jour. Une bonne hydratation permet au cœur de faire son travail plus facilement.
La déshydratation se produit lorsque le corps perd plus de liquides qu'il n'en absorbe.
Le sang étant composé d'environ 90 % d'eau, la perte de liquide due à la déshydratation le rend plus épais et réduit le volume sanguin. Le cœur bat plus vite pour compenser et travaille plus dur pour faire circuler le sang dans le corps. Tout cela met le cœur à rude épreuve.
Quels sont les autres effets de la déshydratation sur la santé?
Une déshydratation sévère peut être mortelle, mais des études indiquent qu'une déshydratation, même légère, peut nuire au bien-être.
En plus de mettre le cœur à rude épreuve, la déshydratation peut avoir un impact sur la tension artérielle, la faisant chuter ou monter en flèche. Une diminution du volume sanguin peut initialement entraîner une baisse de la tension artérielle, simplement parce qu'il y a moins de sang dans les vaisseaux.
Mais la déshydratation entraîne également une augmentation du taux de sodium dans le sang, et l'organisme réagit en libérant une hormone appelée vasopressine, pour aider le corps à retenir davantage d'eau. La vasopressine entraîne une constriction des vaisseaux sanguins, ce qui peut provoquer une hausse de la tension artérielle.
Comment savoir si je suis déshydraté(e)?
Le mécanisme de la soif intervient avec du retard sur l'état d'hydratation, de sorte que lorsque vous en ressentez les premiers signes, il y a de fortes chances que vous soyez déjà déshydraté(e). Les premiers signes de déshydratation sont notamment les suivants :
- Sensation de soif,
- Urine jaune foncé,
- Besoin d'uriner moins fréquent,
- Sensation de vertige ou d'étourdissement,
- Fatigue,
- Sécheresse de la bouche, des lèvres et de la langue,
- Maux de tête.
La déshydratation peut survenir plus facilement si vous souffrez de diabète, si vous avez été malade ou si vous prenez des médicaments qui vous font uriner davantage (diurétiques).
- Gardez une boisson à portée de mainIl est très facile d'oublier de boire suffisamment d'eau. Gardez une bouteille d'eau à portée de main pour vous encourager à boire tout au long de la journée, prenez un verre d'eau à chaque repas et demandez une carafe d'eau dans les restaurants.
- Choisissez d'autres boissonsL'eau n'est pas la seule boisson possible : certaines études suggèrent que le lait hydrate tout autant. Des tasses régulières de thé et de café vous aideront également à atteindre votre objectif d'hydratation, et les options décaféinées sont préférables car la caféine a un effet diurétique. Les thés verts et les tisanes, ainsi que l'eau de coco, sont également d'excellents choix. Méfiez-vous toutefois des boissons contenant beaucoup de sucre, car elles peuvent nuire à votre santé d'autres manières.
- Mangez pour vous hydraterBoire n'est pas le seul moyen de s'hydrater. Certains aliments sont également excellents pour augmenter le niveau d'hydratation. Les concombres, les tomates, les épinards, les champignons, les brocolis, le melon miel, la pastèque, les pommes, les oranges et les myrtilles sont des aliments à forte teneur en eau.
- Buvez moins d'alcoolToute boisson alcoolisée contenant plus de 10 % d'alcool a un effet déshydratant, ce qui signifie que l'organisme élimine plus de liquide qu'il n'en absorbe. En règle générale, plus l'alcool est fort, plus il est déshydratant.
- Agrémentez votre eauBoire davantage d'eau est le moyen le plus évident de rester bien hydraté, mais cela ne fait pas toujours envie. Donnez du goût à l'eau ordinaire en y ajoutant une infusion d'herbes ou de fruits. Le concombre, le citron, le citron vert, l'orange, le basilic et la menthe sont d'excellentes options. Il existe de nombreuses bouteilles d'eau avec infuseur à fruits sur le marché, idéales pour les déplacements.
- Boissons de réhydratationIl est préférable d'éviter la déshydratation en consommant quotidiennement assez de liquides. Mais si vous avez l'impression que votre corps a perdu trop de liquide, à la suite d'une maladie ou pendant une vague de chaleur par exemple, vous pouvez avoir besoin de remplacer le sucre, les sels et les minéraux que votre corps a perdus. Un pharmacien peut vous recommander des boissons de réhydratation qui vous aideront à le faire.
- Gardez une boisson à portée de mainIl est très facile d'oublier de boire suffisamment d'eau. Gardez une bouteille d'eau à portée de main pour vous encourager à boire tout au long de la journée, prenez un verre d'eau à chaque repas et demandez une carafe d'eau dans les restaurants.
- Choisissez d'autres boissonsL'eau n'est pas la seule boisson possible : certaines études suggèrent que le lait hydrate tout autant. Des tasses régulières de thé et de café vous aideront également à atteindre votre objectif d'hydratation, et les options décaféinées sont préférables car la caféine a un effet diurétique. Les thés verts et les tisanes, ainsi que l'eau de coco, sont également d'excellents choix. Méfiez-vous toutefois des boissons contenant beaucoup de sucre, car elles peuvent nuire à votre santé d'autres manières.
- Gardez une boisson à portée de mainIl est très facile d'oublier de boire suffisamment d'eau. Gardez une bouteille d'eau à portée de main pour vous encourager à boire tout au long de la journée, prenez un verre d'eau à chaque repas et demandez une carafe d'eau dans les restaurants.
- Choisissez d'autres boissonsL'eau n'est pas la seule boisson possible : certaines études suggèrent que le lait hydrate tout autant. Des tasses régulières de thé et de café vous aideront également à atteindre votre objectif d'hydratation, et les options décaféinées sont préférables car la caféine a un effet diurétique. Les thés verts et les tisanes, ainsi que l'eau de coco, sont également d'excellents choix. Méfiez-vous toutefois des boissons contenant beaucoup de sucre, car elles peuvent nuire à votre santé d'autres manières.
- Mangez pour vous hydraterBoire n'est pas le seul moyen de s'hydrater. Certains aliments sont également excellents pour augmenter le niveau d'hydratation. Les concombres, les tomates, les épinards, les champignons, les brocolis, le melon miel, la pastèque, les pommes, les oranges et les myrtilles sont des aliments à forte teneur en eau.
- Buvez moins d'alcoolToute boisson alcoolisée contenant plus de 10 % d'alcool a un effet déshydratant, ce qui signifie que l'organisme élimine plus de liquide qu'il n'en absorbe. En règle générale, plus l'alcool est fort, plus il est déshydratant.
- Agrémentez votre eauBoire davantage d'eau est le moyen le plus évident de rester bien hydraté, mais cela ne fait pas toujours envie. Donnez du goût à l'eau ordinaire en y ajoutant une infusion d'herbes ou de fruits. Le concombre, le citron, le citron vert, l'orange, le basilic et la menthe sont d'excellentes options. Il existe de nombreuses bouteilles d'eau avec infuseur à fruits sur le marché, idéales pour les déplacements.
- Boissons de réhydratationIl est préférable d'éviter la déshydratation en consommant quotidiennement assez de liquides. Mais si vous avez l'impression que votre corps a perdu trop de liquide, à la suite d'une maladie ou pendant une vague de chaleur par exemple, vous pouvez avoir besoin de remplacer le sucre, les sels et les minéraux que votre corps a perdus. Un pharmacien peut vous recommander des boissons de réhydratation qui vous aideront à le faire.
- Gardez une boisson à portée de mainIl est très facile d'oublier de boire suffisamment d'eau. Gardez une bouteille d'eau à portée de main pour vous encourager à boire tout au long de la journée, prenez un verre d'eau à chaque repas et demandez une carafe d'eau dans les restaurants.
- Choisissez d'autres boissonsL'eau n'est pas la seule boisson possible : certaines études suggèrent que le lait hydrate tout autant. Des tasses régulières de thé et de café vous aideront également à atteindre votre objectif d'hydratation, et les options décaféinées sont préférables car la caféine a un effet diurétique. Les thés verts et les tisanes, ainsi que l'eau de coco, sont également d'excellents choix. Méfiez-vous toutefois des boissons contenant beaucoup de sucre, car elles peuvent nuire à votre santé d'autres manières.
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