7 conseils pour soulager les crampes et les douleurs dans les jambes

Comme la majorité d'entre nous, vous souffrez de crampes musculaires et de douleurs dans les jambes. Mais avec l'âge ou d'autres facteurs, vous constatez peut-être aujourd’hui que ces crampes et ces douleurs indésirables sont plus fréquentes qu’avant. Et surtout, il est possible que la douleur et l’inconfort s’intensifient, notamment dans vos mollets.

Malheureusement, ces crampes musculaires dans les jambes sont souvent des crampes nocturnes ou surviennent lorsque vous pratiquez une activité physique. Bien que les crampes et les spasmes musculaires dans les jambes puissent survenir à tout moment de la journée, 60% des adultes les ressentent fréquemment la nuit quand ils essaient de dormir. Les crampes nocturnes dans les jambes sont parfois aussi dues simplement à une fatigue musculaire.

Heureusement, il est possible d’atténuer les symptômes et il existe des solutions pour soulager et prevenir les crampes douloureuses. Revitive consacre un dossier Spécial crampes pour vous informer sur les crampes musculaires et les douleurs dans les jambes.

Crampes récurrentes dans les jambes et spasmes musculaires : est-ce la même chose ?

Pas tout à fait, mais presque. Un spasme musculaire est une contraction involontaire des muscles de la jambe. Les spasmes peuvent aussi apparaître dans d’autres parties du corps. Une contraction involontaire ou spasme musculaire peut être extrêmement douloureux et dure généralement quelques secondes seulement.

Il devient une crampe musculaire quand l’inconfort et la douleur persistent plus de 15 secondes. En fait, un spasme aboutit à une crampe s’il ne disparaît pas. Les deux phénomènes sont quasiment la même chose, mais les crampes durent plus longtemps.

Origine des crampes : Symptômes de la crampe dans le mollet et les jambes

Si vous ressentez des crampes ou des spasmes musculaires, c’est généralement dans le mollet, la voûte plantaire ou la cuisse. Voici certains des signes ou symptômes typiques des spasmes musculaires dans les jambes :

• Contractions légères ou douleur intense

• Les spasmes musculaires intenses se transforment généralement en crampes

• Raidissement du muscle atteint d’un spasme

• Votre muscle peut également devenir sensible là où il s’est raidi. En palpant le muscle douloureux, vous ressentirez qu’il est rigide

• Déformation visible du muscle atteint d’un spasme. Votre orteil, par exemple, peut se tordre vers le côté voire se redresser à 90 °

• Le spasme ou la crampe peut disparaître et vous n’en ressentirez plus pendant longtemps. Mais il est possible aussi que plusieurs épisodes se succèdent avant de disparaître

Quand s'inquiéter des crampes et des douleurs dans les jambes ?

Impossibilité de pratiquer certaines activités

Vos spasmes musculaires ou crampes dans les jambes peuvent vous empêcher d’entreprendre certaines activités physiques. Par exemple, si vous aimez la marche, des spasmes ou des crampes fréquents peuvent vous décourager à pratiquer la marche aussi régulièrement que vous aimeriez. Vous craignez qu’un épisode survienne pendant votre balade.

Endolorissement du muscle après un spasme ou une crampe aigüe

Votre muscle est susceptible de rester endolori longtemps après la disparition du spasme musculaire ou de la crampe. Les spasmes musculaires et les crampes ne sont jamais agréables. Ils peuvent gêner considérablement vos activités de la vie quotidienne et entraîner beaucoup d’inconfort. C’est pourquoi il est important d’identifier la cause des crampes dans les jambes pour peut-être réussir à les soulager.

Comment faire passer une crampe

Conflit médicamenteux ou impact d'un traitement médicamenteux

Si vous suivez un traitement médicamenteux, certains médicaments peuvent impacter vos taux en minéraux. Une carence ou un déséquilibre de certains minéraux comme le magnésium, le potassium et le sodium qui sont importants pour le bon fonctionnement de nos muscles et peuvent ainsi provoquer des crampes.

Déshydratation

Quand la teneur en fluides dans votre organisme diminue, on parle de déshydratation. Autrement dit, votre corps a perdu l’eau dont il a besoin pour fonctionner correctement. Quand vous êtes déshydraté/e, généralement vos taux en minéraux sont également diminués. Il est important de maintenir une hydratation adéquate afin de ne pas vous déshydrater.

Atteinte des nerfs ou altération du systéme nerveux

Le diabète peut entraîner de nombreuses complications, comme une atteinte des nerfs appelée neuropathie diabétique. De même, si vous avez suivi un traitement pour un cancer, vous êtes susceptible de présenter une atteinte des nerfs due à ce traitement. Cela peut provoquer des douleurs dans les jambes, susceptibles de provoquer spasmes et crampes.

Certaines pathologies

Les crampes et les spasmes peuvent parfois être les symptômes d’une maladie.

Certaines pathologies telles que l’hypertension artérielle (augmentation de la pression du sang), le diabète ou une hypercholestérolémie (taux de cholestérol élevé) peuvent endommager les vaisseaux sanguins des jambes et des pieds.

Ceci entraine une mauvaise circulation sanguine et une baisse de la quantité d’oxygène et de nutriments fournie aux muscles et aux nerfs. En cas de déficit d’oxygénation et de nutriments, les muscles et les nerfs ne fonctionnent pas correctement : il en résulte des douleurs et des crampes.

Prévenir les crampes musculaires et les spasmes dans les jambes

Les meilleures mesures contre les crampes et les douleurs dans les jambes sont de l’ordre de la prévention. Les crampes aux jambes sont généralement évitables. Et nombre des gestes de prévention possibles vous serviront également à soulager les crampes et les jambes douloureuses si vous deviez en ressentir.

Comment soigner les crampes ?

Crampes : que faire pour être soulagé(e)

Hydratez-vous !
L’hydratation est un excellent moyen de prévenir ou de soulager vos symptômes dans les jambes. Si vous ne buvez qu’une ou deux tasses de café le matin puis plus rien, c’est insuffisant. Buvez beaucoup d’eau. Certaines boissons comme l’eau de coco contiennent par ailleurs les minéraux essentiels nécessaires pour prévenir ou améliorer la déshydratation.
Marchez, marchez, marchez !
Le fait de rester immobile trop longtemps peut aussi provoquer des crampes aux jambes, d’autant plus chez les personnes souffrant de diabète. La marche longue ou courte, est un excellent moyen de stimuler la circulation sanguine dans vos jambes pour que vos nerfs et vos muscles soient alimentés en sang riche en oxygène et en nutriments.
Massez vos muscles
Massez-vous, faites-vous du bien ou pourquoi pas faire appel à un masseur professionnel. Le massage favorise la circulation sanguine tout en relâchant le muscle qui se contracte et provoque la douleur.
Pensez aux étirements musculaires
Des exercices d’étirement légers peuvent améliorer vos douleurs. Par exemple, vous pourriez fléchir le pied vers le haut ou secouer la jambe. Les étirements du mollet peuvent être particulièrement bénéfiques. Si vous avez tendance à souffrir de crampes nocturnes, des étirements légers avant le coucher peuvent vous soulager. Attention : nous vous recommandons de commencer les étirements en douceur à votre rythme, découvrez nos conseils sur les étirements.
Prenez une douche chaude, si vous le pouvez
L’eau chaude peut aider à relâcher les muscles et réduire la sévérité ou la fréquence des spasmes ou des crampes.
Adoptez une alimentation riche en vitamines
Augmentez votre consommation d’aliments riches en calcium, magnésium et potassium, comme les légumineuses, les avocats, les oléagineux, les graines ainsi que les fruits et les légumes antioxydants.
Essayez d’améliorer la circulation sanguine
Nous avons déjà parlé de la marche, des étirements, des massages et de l’eau chaude. Mais il existe également des appareils de Thérapie Circulatoire sans médicament conçus pour soulager les douleurs dans les jambes et les pieds et améliorer la qualité de vie des personnes qui en ont besoin.
Hydratez-vous !
L’hydratation est un excellent moyen de prévenir ou de soulager vos symptômes dans les jambes. Si vous ne buvez qu’une ou deux tasses de café le matin puis plus rien, c’est insuffisant. Buvez beaucoup d’eau. Certaines boissons comme l’eau de coco contiennent par ailleurs les minéraux essentiels nécessaires pour prévenir ou améliorer la déshydratation.
Marchez, marchez, marchez !
Le fait de rester immobile trop longtemps peut aussi provoquer des crampes aux jambes, d’autant plus chez les personnes souffrant de diabète. La marche longue ou courte, est un excellent moyen de stimuler la circulation sanguine dans vos jambes pour que vos nerfs et vos muscles soient alimentés en sang riche en oxygène et en nutriments.

Hydratez-vous !
L’hydratation est un excellent moyen de prévenir ou de soulager vos symptômes dans les jambes. Si vous ne buvez qu’une ou deux tasses de café le matin puis plus rien, c’est insuffisant. Buvez beaucoup d’eau. Certaines boissons comme l’eau de coco contiennent par ailleurs les minéraux essentiels nécessaires pour prévenir ou améliorer la déshydratation.
Marchez, marchez, marchez !
Le fait de rester immobile trop longtemps peut aussi provoquer des crampes aux jambes, d’autant plus chez les personnes souffrant de diabète. La marche longue ou courte, est un excellent moyen de stimuler la circulation sanguine dans vos jambes pour que vos nerfs et vos muscles soient alimentés en sang riche en oxygène et en nutriments.
Massez vos muscles
Massez-vous, faites-vous du bien ou pourquoi pas faire appel à un masseur professionnel. Le massage favorise la circulation sanguine tout en relâchant le muscle qui se contracte et provoque la douleur.
Pensez aux étirements musculaires
Des exercices d’étirement légers peuvent améliorer vos douleurs. Par exemple, vous pourriez fléchir le pied vers le haut ou secouer la jambe. Les étirements du mollet peuvent être particulièrement bénéfiques. Si vous avez tendance à souffrir de crampes nocturnes, des étirements légers avant le coucher peuvent vous soulager. Attention : nous vous recommandons de commencer les étirements en douceur à votre rythme, découvrez nos conseils sur les étirements.
Prenez une douche chaude, si vous le pouvez
L’eau chaude peut aider à relâcher les muscles et réduire la sévérité ou la fréquence des spasmes ou des crampes.
Adoptez une alimentation riche en vitamines
Augmentez votre consommation d’aliments riches en calcium, magnésium et potassium, comme les légumineuses, les avocats, les oléagineux, les graines ainsi que les fruits et les légumes antioxydants.
Essayez d’améliorer la circulation sanguine
Nous avons déjà parlé de la marche, des étirements, des massages et de l’eau chaude. Mais il existe également des appareils de Thérapie Circulatoire sans médicament conçus pour soulager les douleurs dans les jambes et les pieds et améliorer la qualité de vie des personnes qui en ont besoin.
Hydratez-vous !
L’hydratation est un excellent moyen de prévenir ou de soulager vos symptômes dans les jambes. Si vous ne buvez qu’une ou deux tasses de café le matin puis plus rien, c’est insuffisant. Buvez beaucoup d’eau. Certaines boissons comme l’eau de coco contiennent par ailleurs les minéraux essentiels nécessaires pour prévenir ou améliorer la déshydratation.
Marchez, marchez, marchez !
Le fait de rester immobile trop longtemps peut aussi provoquer des crampes aux jambes, d’autant plus chez les personnes souffrant de diabète. La marche longue ou courte, est un excellent moyen de stimuler la circulation sanguine dans vos jambes pour que vos nerfs et vos muscles soient alimentés en sang riche en oxygène et en nutriments.

Traitement des crampes, quand consulter votre médecin ?

Même si les spasmes musculaires et les crampes dans les jambes sont monnaie courante, certains facteurs devraient vous inciter à consulter votre médecin.

• Avez-vous commencé à prendre un nouveau médicament ou prenez-vous un médicament connu pour provoquer des crampes musculaires aux jambes ?

• Souffrez-vous d’une maladie susceptible d’entraîner l’apparition de crampes ou de spasmes douloureux ?

• Les crampes ou les spasmes musculaires aux jambes vous empêchent-ils de vivre normalement ?

• Vos crampes sont-elles fréquentes ou sévères ?

• Avez-vous des crampes nocturnes qui perturbent fortement votre sommeil ?

• Ressentez-vous une faiblesse musculaire en plus des crampes ou des spasmes ?

Si vous avez répondu « oui » à l’une de ces questions, parlez-en à votre médecin. Seul un médecin qualifié peut déterminer la cause de vos symptômes dans les jambes et vous conseiller sur les moyens de les soulager.

Découvrez plus d'articles